trening na brzuch

[...] nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening z kicka był męczący jak cholera ...ale był zarazem bardzo przyjemny:) Dziś idę na siłkę i będę robiła trening z serii WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA 1 I BRZUCH 1:) 3majcie kciuki;D

[...] nie trzeba, chyba ze jesz kg kury dziennie itp itd... Rob mase i sie nie przejmuj, pozniej zrobisz redukcje dobra. A jak masz wrazenie ze ci tylko w brzuch idzie to raczej trening chodzi, no ale przez neta to ci nic konkretnego nie powiem, moze zla technika itp itd, tez wiele czynnikow. Jak jest dieta dobra i kcal sie zgadza to trening nawet [...]

[...] po sprawie %-) zidane 203- ja w zeszłe święta też upychałem na maxa, nie zwracałem na to uwagi. Ale tegoroczne już były pod częściowa kontrolą ;-) Wlaśnie skończyłem krótki trening brzucha: - ab rider- 3 x 20 - unoszenie hantli wzdłuż bou ciała - 2 x 10 Uwagi: trening krótki bo późno. Dzisiaj trochę pracowałem i popołudnie zleciało. Siły też [...]

[...] na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 Nanox Nutriceuticals Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1+ 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox

[...] Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps Expandrox xv3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 3kaps Expandrox xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass [...]

[...] leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 20g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 50g Protilox + po 30 minutach 40g [...]

[...] a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. Trening pleców: - zrezygnowalem z super serii w treningu - cały trening opiera się na spieciu [...]

5.04 DNT Dzięki za rady :-) Zrobiłam sobie wielki talerz kakaowych placków jaglanych. Aktywność: bieganie 3 km w 21 min/3km w 17,45 min Nie był to dzień bicia rekordów. W połowie biegania dopadł mnie niesamowity ból brzucha, przez który ledwo co byłam w stanie chodzić. Jak ból zelżał to dotruchtałam do 3 km. Miska: warzywa: miks sałat, pomidor, [...]

Bach! Dobry dzień. Bardzo dobry. Czemu? Bo tak. Trening był. serie x powtórzenia x kg 1. Siad przedni 3 x 12 x 57,5 kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 57,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 18kg (jedna sztangielka) 4. Uginanie przedramion nachwytem 2 x 15 x 15,5kg 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 x - 1. Pierwsza seria [...]

[...] 8-) Rozciąganie Przyszłam z roboty wściekle głodna. Zjadłam pieczone warzywa z oliwą i polędwiczkę wieprzową i mię wzdęło. Musiałam ze dwie godziny czekać zanim dałam radę trening zrobić. No i znów muszę być blisko toalety. Herbata zielona z cytryną jest ok, chociaż osobiście wolę czarną. No i przesadziłam z pieprzem cayenne.}:-( Ale generalnie [...]

[...] 69 69 68 68 68 67 66,5 66 PĘPEK 75 75 74 74 73 72,5 72 72 BIODRA 92 92 91 91 90 90 89 89 UDO 55 55 54 54 54 53 52,5 53 ŁYDKA 31 31 31 32 31,5 31,5 31 31 Zmierzyłam się po treningu, może stąd ten + w udzie. Słabo spada w brzuchu i nad tyłkiem. Trening HIM i HAM + wymachy ramion, skrety tułowia itp. 1.podciąganie z gumą 3/2/0 (90 sek) inver [...]

[...] spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej :-D Trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 2. Unoszenie hantli bokiem: 3s 3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 3. Rozpiętki na maszynie: 3s 4. Wyciskanie sztangi poziomo: 3s 5. Rozpiętki w bramie: 3s +brzuch +15 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg [...]

Witam. Na pierwsze pytanko odpowiem tak: Mięsnie brzucha to mięsień jak każdy inny,potrzebuje treningu max 2/3 x w tygodniu i odpoczynku.Nie moze byc trenowany co dzień,i musi być traktowany troszke ostrzej pod względem ilosci gdyz pracuje o wiele częsciej niż inne partie czy to w zwykłym oddychaniu,kaszlu czy nawet jak kładziemy sie do [...]

Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]

Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]

U kobiet jest nieco inaczej, ale taka Zuzka, czy Chodakowska polecają właśnie codziennie treningi - intensywnie i krótko. Nigdy tak nie robiłem.. Już sam trening codziennie byłby odmianą. Tylko, że jak się dużo ćwiczy to i apetyt rośnie.. Na kratę to nie liczę póki co, ale brzuch mi się uwydatnił.. Tylko tyle i aż tyle.

Witam! Wczoraj dzień luzu- bez treningu, obiad domowy, na deser jakieś ciastka, popcorn i kino- byłem na "Zaginionej dziewczynie"- polecam, dobry thriller :-) Dzisiaj ostatni trening w ojczyźnie przed wyjazdem. Jutro około południa zbieram graty i widzimy się w Polsce za 8 tygodni ;-) (około) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 10x132,5/ [...]

[...] ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase miesniowa. Jesli w ogole nie cwiczyles to na poczatku efekty masz gwarantowane, ale nie oczekuj cudow Przy solidnym [...]

[...] 3s 35x48kg 4s 35x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 Trening: Zwiększe chyba następnym razem obciązenie w wspięciach bo do palenia dochodzi dopiero przy 40 powt. Tak poza tym to pierwszy trening dołu po 10 dniach. Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/6324/dieta20111228.png Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 16:09:34